15 recursos de bem-estar integrados para monitorar sua saúde no iPhone, iPad e Apple Watch

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Descubra mais de uma dúzia de recursos integrados no seu iPhone, iPad e Apple Watch, projetados para ajudá-lo a cuidar da sua saúde e a permanecer em forma e ativo.



  Recursos de saúde e bem-estar no iPhone, iPad e Apple Watch

Observe que esta lista não inclui os mais de 40 recursos de acessibilidade do iOS que são úteis para pessoas que têm problemas de saúde e não podem usar o iPhone ou iPad como a maioria das outras pessoas.

1. Acompanhe seus passos e distância percorrida

  Atividade no aplicativo iPhone Health

Seu iPhone automaticamente rastreia quantos passos você anda e escadas você sobe . Você nem precisa ligá-lo. Para ver seus dados diários de caminhada e corrida, acesse o Aplicativo de saúde e toque Navegar > Atividade . Você também pode usar um simples aplicativo de rastreamento de passos como Pedômetro++ , o que torna extremamente simples a visualização dessas informações.

2. Tenha uma boa noite de sono

  Tela Sweet Dreams do aplicativo Health Sleep no iPhone

Você pode configure o horário de sono no seu iPhone , que será ativado automaticamente no horário escolhido, como 23h, e desligará pela manhã no horário que você definir, como 6h.



O Sleep Focus silenciará todas as suas chamadas, mensagens de texto e notificações de aplicativos, exceto alguns alertas de pessoas e aplicativos importantes que você decidir permitir. Ele monitora quantas horas você dorme e possui um recurso de alarme relaxante para acordá-lo suavemente todas as manhãs.

3. Feche seus anéis de atividades

  Alterar metas de exercícios de movimento e de pé no Apple Watch

Ao abrir o aplicativo Activity no Apple Watch, você verá três anéis coloridos para Mover , Exercício , e Ficar . À medida que você se envolve nessas atividades físicas, os anéis irão progredir e eventualmente fechar quando você atingir o objetivo definido . Os anéis de atividades são uma forma simples e intuitiva de incentivá-lo a levar uma vida ativa.

4. Competir com amigos para se manter motivado

  Convide um amigo para uma competição no Apple Watch

Além de compartilhando seus anéis de atividade e treinos com seus amigos, você também pode participar de uma competição amigável com seu cônjuge, amigos ou treinador para se manter motivado e ver quem consegue mais pontos de atividade após 7 dias.



5. Lembre-se de lavar as mãos

  Lavar as mãos no aplicativo iPhone Health

Mãos sujas são uma das principais razões para a entrada de bactérias, vírus e germes em seu corpo. Isso pode acontecer através da comida ou do toque nos olhos e outras áreas sensíveis.

Por isso, é muito importante lavar as mãos corretamente para evitar enjoos, e seu iPhone e Apple Watch podem ajudar.

Vou ao Aplicativo de saúde > Navegar > Outros dados > Lavagem das mãos . Depois disso, role para baixo e toque em Temporizador e lembretes para lavagem das mãos . Agora você pode ativar o Temporizador de lavagem das mãos e Lembretes .



Depois disso, quando for lavar as mãos, seu Apple Watch iniciará automaticamente um cronômetro de 20 segundos toda vez que você lava as mãos. Você também será lembrado de lavar as mãos quando chegar em casa.

6. Seja lembrado de tomar sua medicação

  Composição de imagem mostrando o aplicativo iPhone Health com três medicamentos adicionados. Seis corações vermelhos em um fundo sólido vermelho-rosado significam o aplicativo iOS 16 Health

Seu iPhone, iPad e Apple Watch podem enviar lembretes para você tomar seus medicamentos na hora certa e registre-os para verificar se tomou ou deixou de tomar os comprimidos. Você pode até exportar e compartilhar esses dados com seus médicos.



7. Entre no seu humor

  Registre uma emoção ou humor no iPhone Health

Você pode registre suas emoções em um horário específico ou seu humor geral durante o dia inteiro no seu iPhone e Apple Watch. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a manter um histórico e melhorar seu estado de espírito. Você também pode responder a algumas perguntas para fazer uma avaliação do risco de ansiedade e do risco de depressão.

8. Medite e reflita

  Abra a notificação de Mindfulness no Apple Watch

O aplicativo Mindfulness no seu Apple Watch pode ajudá-lo a focar e acalmar sua mente, participando periodicamente de sessões de 1 minuto. Respirar e Refletir sessões. Essa coisa simples pode ajudar a mantê-lo mentalmente renovado e motivado. Você pode saber mais sobre isso na seção “ O que é atenção plena ' seção.



9. Acompanhe seu ciclo menstrual

  O Cycle Tracking está sendo introduzido no watchOS 6

iPhone e Apple Watch podem ajudar mulheres acompanhar seu ciclo menstrual e registrar dados relacionados a ele. Ele pode informá-la sobre sua próxima menstruação, período fértil e muito mais. Você pode configurá-lo no iPhone Aplicativo de saúde > Navegar > Rastreamento de Ciclo . Esta tela também contém informações úteis para educá-lo sobre este tópico.

10. Cuide do seu coração

  Frequência cardíaca no Apple Watch

O Apple Watch pode medir sua frequência cardíaca e também fazer um ECG direto do pulso. O que é ainda melhor é que o seu relógio pode medir automaticamente a sua frequência cardíaca em segundo plano em intervalos regulares e informá-lo se cair muito ou subir muito .



Se você não possui um Apple Watch e estas 14 razões não o convença a comprar um, o aplicativo gratuito Google Fit pode usar a câmera do seu iPhone para medir sua frequência cardíaca .

11. Mantenha seus ouvidos saudáveis

  Aplicativo de ruído no Apple Watch

iOS e iPadOS possuem controles integrados que não apenas permitem medir os níveis de áudio dos fones de ouvido em tempo real mas também definir um limite máximo de som inferior para reprodução de mídia . Isso pode ajudá-lo a proteger seus ouvidos a longo prazo.

Além disso, o Apple Watch possui um Aplicativo de ruído que pode meça o nível de som ao seu redor e alertá-lo se estiver muito alto por um longo período.

12. Cuide dos seus olhos

  Mensagem iPad está muito próximo no iPadOS 17

Usar um iPhone ou iPad muito próximo do rosto pode causar cansaço visual e aumentar o risco de miopia. Para resolver isso, você pode ativar o Recurso de distância da tela , que bloqueará automaticamente o uso do dispositivo se você o mantiver muito próximo do rosto por um longo período. Depois de mover o telefone ou tablet à distância de um braço, você o usa novamente.

Vá para Configurações > Tempo de tela > Distância da tela e ligue-o.

13. Veja o tempo passado ao sol

  Vendo o tempo gasto à luz do dia no iPhone

De acordo com a redação da Apple, “o Instituto Internacional de Miopia recomenda que as crianças passem pelo menos 80-120 minutos por dia ao ar livre”.

O sensor de luz ambiente do Apple Watch estima quanto tempo você passa ao ar livre durante o dia todos os dias. Você pode visualizar essas informações no iPhone Aplicativo de saúde sob Navegar > Outros dados > Hora à luz do dia .

Dica: O Outros dados A seção do aplicativo Saúde tem várias opções onde você pode preencher os dados manualmente ou por meio de aplicativos e serviços dedicados. Então, verifique isso.

14. Obtenha ajuda em caso de emergência

Seu iPhone e Apple Watch podem obter ajuda automaticamente ou facilitar o contato com serviços de emergência e familiares. aqui estão alguns exemplos:

  • Detecção de queda : Se você sofrer uma queda forte, seu Apple Watch poderá obter ajuda automaticamente.
  • Detecção de falhas : Seu iPhone 14 e posterior e Apple Watch Series 8 ou posterior podem ligar para os serviços de emergência se você sofrer um acidente de carro.
  • SOS por satélite : Se você estiver preso em uma área remota sem cobertura de celular, seu iPhone 14 e posterior poderá se conectar diretamente ao satélite para entrar em contato com os serviços de emergência para obter ajuda.
  • Contatos de emergência : Você pode adicionar familiares e amigos como contatos de emergência e contatá-los para obter ajuda em situações infelizes.
  • Identificação Médica : Você pode listar informações úteis sobre você, incluindo tipo sanguíneo, alergias, medicamentos e muito mais, em sua Ficha Médica, que pode ser acessada mesmo quando o dispositivo está bloqueado. Se você sofrer um acidente, as pessoas ao seu redor poderão ver sua ficha médica e obter ajuda, além de informar seus contatos de emergência.

15. Use aplicativos de terceiros para registrar dados

O aplicativo iOS Health e vários aplicativos de terceiros funcionam bem juntos. Por exemplo, você pode baixar um aplicativo de rastreamento de água para registrar quantos copos de água você bebe todos os dias. Essas informações serão sincronizadas e estarão disponíveis no aplicativo iPhone Health para referência. Explore a App Store para encontrar aplicativos de saúde com base nas suas necessidades.

Dica bônus: adicione widgets de bem-estar à tela de bloqueio do iPhone

  Widgets de bem-estar na tela de bloqueio do iPhone

Embora a maioria dos recursos acima sejam fáceis de usar, recomendo adicionar widgets de bem-estar da Apple, como anéis de atividade (condicionamento físico), medicamentos (saúde), sono e outros. para a tela de bloqueio do seu iPhone . Dessa forma, você poderá vê-los sempre que ativar o iPhone e ser incentivado a segui-los.

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